[...] 4 x 8 2010 20kgx7/20kgx6/?x8/?x8 3a. db row 3 x 8 2010 16kgx8/20kgx8/20kgx8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10 4. plank 4 x 60 sek 1.ostatnia seria z asystą.ale ciężar fajny. co prawda nie 70 kg, ale 40 kg też tak przyzwoicie. moc na mazurkach 2. trochę przeceniłam swoje możliwości siłowe 3.ok, fajnie weszło 4. [...]
[...] prosze o poprawe planu lub zmiane.bardzo dziekuje za pomoc Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda seria zwiększam obciążenie) lub hantlami 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) lub hantlami 3.Rozpiętki [...]
[...] wynikało jakby Bald zrobił to ćwiczenie "od niechcenia", bez maksymalnych kontrakcji (a bez tego nie ćwiczysz "nerwów"). Może to tylko wrażenie, ale ta seria wyglądała "effortless", odbębniona. 5 powtórzeń z małą intensywnością nie można nazwać treningiem CNS. Wszystko zależy od siły skurczu nie od samej liczby [...]
Dało do myslenia Rzeczywiscie seria na 140kg była już naprawde cięzka, powinienem odpuscic... No coz, nie mam nic na usprawiedliwienie przeginasz nie bede wspolpracowal z kims kto nie wyciaga wnioskow ze starych bledow moge liczyc na pamietanie zasad? To sie nie powtórzy a przysiady przednie - popracuj nad postawą a takie pochylenie jakie [...]
[...] musiąłem, super:) Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków 3x 0kg 3x 15kg 3x 12,5kg 3x 10kg 3x 7,5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg ostatnio najmocniejsza seria to 3x 10kg:) czyli też dobrze poszło;p z tym ze 15 i 12,5kg mnie zniszczylo i potem wszystko ciezko xd Uginanie ramion ze sztangą 10x 27kg 10x 27kg 10x 27kg progres [...]
[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie Żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1-2 tydzień 2 serie rozgrzewka po 5 powt. + 1 seria właściwa x 15 powtórzeń 3-4 tydzień 3 serie rozgrzewka po 5 powt. + 1 seria właściwa x 10 powtórzeń 5-6 tydzień 4 serie rozgrzewka po 5 powt. + 1 seria właściwa x 5 [...]
[...] po 1 i brzuch 1 serie robię 1-15pow 2-10pow 3-5pow w wtorki robie 4serie 5 pow z negatywnymi powtórzeniami 3 sam 2 z asekuracją :D powiedz mi jeszcze czy robić np. 1 ćw plecy kończe serię i zaraz potem np klatka skos a potem dop przerwa czy jak teraz robie 1 seria plecy przerwa 2 seria plecy przerwa 3 seria plecy przerwa nastepne cw plecy itd :)
[...] minut zeby zrobić 5 na obie ręce, ale napinam wszystko i trzymam ze 2 sek w napięciu w tych fazach co można,bo nie chcę tylko tego odwalić a bardzo fajne ćwiczenie. Ostatnia seria bardzo wymęczona ręce,barki, tyłek, nogi ledwo wstawałam i ta obawa: spadnie, czy nie spadnie??? Spociłam się bardzo,zmęczyłam jeszcze bardziej ,instruktor znowu/-)_ [...]
[...] kolegę aby mnie nagrał i myślę że mogę robić większy zakres ruchu-na następnej sesji treningowej zacznę tak: 60kg,100kg,140kg itd. Chcę to ćwiczenie robić dobrze, ostatnia seria tego ćwiczenia do drop secik, ale! Jechałem powtórzenia bez przerwy i kumple mi zdejmowali po 20kg z każdej ze stron i to był mój gwóźdź do trumny. A na koniec treningu [...]
Arphiel, też mnie boli jak o nich myślę };-) 27 lipca 2012 2005kcal 150b 45t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62bb772cfb3348cda173664938768e44.png TRENING Dzien3. 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min - brak racka, kładę sztangę na ławkę 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min 3.sciaganie [...]
[...] 6) Modlitewnik 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów 7) Tricepsy na linkach 3x8xlight. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle xxkg w obu dłoniach Mógłbyś jak będziesz miał czas rozpisać ten trening w nowym temacie ? Wydaje się bardzo fajny , ale nie mam pojęcia jak [...]
[...] coś czego nie umie Rusek...Klinczować. Od 11:15 - Znowu Rusek nie używa jabu, nie boksuje ,a nie potrzebnie traci siły na sygnalizowane sierpy... Od 11:20 - Piękna seria ciosów murzyna ,któea przeszła przez gardę...Zobaczcie , że murzyn zaczyna walczyć ekonomicznie, a Rusek wali na siłę Od 11:25 - wreszcie jab Ruska i prawy Od 11:33 - [...]
[...] Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, DAA 2g, Booster teścia x3, Media: Push&Press 8x43,5kg - seria 3 https://www.youtube.com/watch?v=dGHEeKXP11Q Odwrotne pompki 12x50kg - seria 4 https://www.youtube.com/watch?v=YBFDnJ_vQOU Taka ciekawostka targów - pierwszy raz [...]
Odświeżam Mianowicie, waga 77kg. Pas 82cm. Czyli w końcu ruszyło po 3tyg . Gdybym był wytrwały to już byłoby po redu, ale nie jestem. Od 2tyg miska czysta. Tzn miska czysta jest zawsze, ale gdy przychodzi weekend to lece... 6dni czystej miski i ide na przód, potem jeden dzień czit deja i wszystko wraca do punktu wyjścia... Gdy przez weekend nie [...]
[...] w 6 czy 7 dochodzisz do 105% itp. Ja dokładam na każdym treningu nawet 1,25 kg jak trzeba;-) robię mniej powtórzeń ale stymuluję mięsień tym samym aż w końcu uda mi się dźwignąć czysto mój założony cel. Najlepiej jest oczywiscie nie testować 1RM jeśli nie jesteś trójboistą bo łatwo o kontuzję. O wiele bardziej wiarygodna jest seria;-) powodzenia
http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje4.jpg Steven Branscombe/USA TODAY Sports „Strefa śmierci” to sposób Justina Gaethje na pokonanie Khabiba Nurmagomedova na UFC 254 Justin Gaethje twierdzi, że jeśli chce pokonać mistrza wagi lekkiej UFC Khabiba Nurmagomedova i odebrać mu pas, musi stworzyć chaos podczas ich pojedynku na gali UFC 254. [...]
Biłem się nie raz i nie raz walczyłem na ringu. Trenuje boks i wiem co mówię. Ale na ulicy to głównie działało odsunięcie się przed pierwszym ciosem i kontratak serią ciosów. Wtedy przeciwnik chowa głowę to idzie na sierby a jak się odwróci bokiem albo coś aby zasłonić głowe to uderzam na korpus czasem po nerach.